En Colombiana de Trasplantes, somos conscientes de los desafíos que enfrentan las personas con insuficiencia cardíaca y entendemos la importancia de mantener un estilo de vida activo y saludable. Si usted se está preguntando qué ejercicios puede realizar si tiene insuficiencia cardíaca, está en el lugar correcto.
Antes de empezar, es importante aclarar que, todo paciente con insuficiencia cardíaca debe estar inscrito en un programa de rehabilitación cardíaca dirigido por profesionales en el área.
Una vez el paciente salga de la rehabilitación, su profesional a cargo debe indicar qué continuidad se dará al ejercicio de forma ambulatoria. Ahora bien, en este artículo le entregamos algunas recomendaciones generales de algunos ejercicios seguros y efectivos para mejorar su condición cardíaca. No obstante, éstas no pueden estar por encima de lo que el profesional de salud le recomiende de forma individual.
Comprendiendo la insuficiencia cardíaca: Factores clave a tener en cuenta
Consulte a su médico: La importancia de una evaluación médica
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es fundamental que siga las recomendaciones dadas por su médico especialista en insuficiencia cardíaca, de acuerdo a su proceso de recuperación y a la rehabilitación cardíaca mencionada anteriormente, la cual se realiza antes de volver a casa.
Cada caso es único, y su médico podrá evaluar su condición cardíaca actual y recomendarle ejercicios adecuados a su situación particular. La seguridad y el cuidado de su salud siempre deben ser la prioridad.
Conozca sus limitaciones: Escuche a su cuerpo
La insuficiencia cardíaca congestiva ocurre cuando el corazón no tiene la capacidad necesaria para bombear sangre de manera óptima, provocando que la sangre retroceda y el líquido se deposite en los pulmones.
En ese sentido, la insuficiencia cardíaca puede presentar diferentes niveles de gravedad y síntomas en cada individuo. Es fundamental que conozca sus propias limitaciones y escuche a su cuerpo durante la actividad física.
Si experimenta mareos, falta de aliento excesivo o dolor en el pecho, debe detenerse inmediatamente y buscar atención médica. Recuerde que cada persona es única y que lo más importante es mantener un equilibrio entre la actividad física y su condición cardíaca.
Ejercicios seguros y efectivos para la insuficiencia cardíaca
Caminar: Un ejercicio de bajo impacto y grandes beneficios
Uno de los ejercicios más seguros y efectivos para las personas con insuficiencia cardíaca es caminar.
Es un ejercicio de bajo impacto que no sobrecarga el corazón, pero que le permite aumentar gradualmente la intensidad a medida que se sienta más cómodo.
Comience con caminatas cortas y planas, y luego vaya aumentando la distancia y la intensidad a medida que su condición mejore. No olvide llevar un ritmo constante y usar calzado adecuado para evitar lesiones.
Natación: Fortalece su corazón sin impacto en las articulaciones
Estudios científicos han demostrado que el ejercicio es seguro y efectivo para pacientes con disfunción ventricular izquierda. Los beneficios funcionales están relacionados con la mejora del músculo esquelético y los cambios en la mecánica cardíaca (5, 6).
Sin embargo, la mayoría de los estudios previos utilizaron programas de ejercicio de corta duración (3-12 semanas) y en su mayoría involucraron el entrenamiento físico de las extremidades inferiores.
Es por esto que, la natación, al ser un ejercicio de bajo impacto y que trabaja tanto las extremidades superiores como las inferiores, no ejerce presión en las articulaciones y proporciona una resistencia suave que fortalece los músculos del corazón.
Además, la natación ayuda a mejorar la capacidad pulmonar y la circulación sanguínea. Inicie con sesiones cortas y gradualmente aumente la duración y la intensidad según su nivel de comodidad.
Ciclismo: Actividad cardiovascular controlada y de bajo impacto
El ciclismo es una actividad cardiovascular de bajo impacto que puede ser beneficiosa para las personas con insuficiencia cardíaca. Puede optar por una bicicleta estática en casa o disfrutar del aire libre en una bicicleta común y corriente.
Ajuste la resistencia y la duración de acuerdo con su nivel de tolerancia. Recuerde mantenerse hidratado y usar equipo de protección adecuado si decide practicar ciclismo al aire libre.
Yoga y Tai Chi: Beneficios para el corazón y la mente
El yoga y el Tai Chi son ejercicios de bajo impacto que se centran en la relajación, la respiración y el equilibrio.
Estas prácticas pueden ayudar a reducir el estrés, mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos cardíacos. Busque clases diseñadas específicamente para personas con condiciones cardíacas y siga las instrucciones del personal capacitado.
Escuche a su cuerpo y evite posturas o movimientos que puedan poner demasiada presión en su corazón.
Recomendaciones adicionales y precauciones
Mantenga una hidratación adecuada: La importancia del agua durante el ejercicio
Durante cualquier actividad física, es esencial mantenerse hidratado, especialmente si usted tiene insuficiencia cardíaca. Beba agua antes, durante y después del ejercicio para reponer los líquidos perdidos. Evite bebidas energéticas o con cafeína, ya que éstas pueden tener efectos negativos en su corazón.
Consulte con su médico sobre la cantidad de líquido que debe consumir según su condición específica.
Monitoree su frecuencia cardíaca: El control es fundamental
Es importante monitorear su frecuencia cardíaca durante el ejercicio, especialmente si usted tiene insuficiencia cardíaca. Su médico le proporcionará la frecuencia cardíaca objetivo recomendada.
Eso sí, utilice un monitor de frecuencia cardíaca o aprenda a tomarse el pulso manualmente para asegurarse de que se encuentra dentro del rango seguro para su salud.
Conclusión: Priorice su salud y bienestar cardíaco
En pocas palabras, tener insuficiencia cardíaca no significa renunciar a una vida activa. Con los ejercicios adecuados y siguiendo las precauciones necesarias, usted puede mantener un estilo de vida enérgico y mejorar su condición cardíaca.
Recuerde siempre consultar a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Aproveche las opciones de bajo impacto, como caminar, nadar, montar en bicicleta y/o practicar yoga para mantener su corazón sano y fuerte.
Si tiene dudas puntuales, déjenos un mensaje en el formulario de contacto que se encuentra en el home de nuestro sitio web.
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Fuentes consultadas:
- Science Direct, Disponible en:
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703784#bib0025
- Mayo Clinic, Insuficiencia cardiaca. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/heart-failure/symptoms-causes/syc-20373142
- SJ. Keteyian, Exercise training in congestive heart failure: risks and benefits.
- J. Downing, GJ. Balady, The role of exercise training in heart failure.
