El Día Mundial de la Salud es una fecha importante en el calendario global, que se celebra el 7 de abril de cada año, con motivo de la fundación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) en 1948, para aumentar la conciencia sobre estos temas y promocionar el bienestar de toda la población.
Este año el lema del Día Mundial de la Salud es: “Mi salud, mi derecho”, un mensaje que refuerza la necesidad de trabajar juntos para enfrentar los desafíos actuales y futuros en esta materia.
Por esa razón, en este artículo, exploraremos cómo nuestras elecciones diarias, desde la dieta hasta la actividad física, influyen en nuestra salud, además de adoptar un enfoque consciente hacia un estilo de vida más saludable.
Pasos hacia un futuro más saludable
La salud es un estado de bienestar físico, mental y social. Se trata de un concepto amplio que va más allá de la ausencia de enfermedad.
Ahora bien, el estilo de vida puede influir en la salud, aumentando o disminuyendo el riesgo de desarrollar enfermedades. Por otro lado, la salud también puede influir en el estilo de vida, dificultando o facilitando la adopción de hábitos saludables.
En ese sentido, la dieta desempeña un papel fundamental. Una alimentación equilibrada proporciona los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para funcionar adecuadamente. Aquí hay algunos puntos clave:
Alimentos ricos en nutrientes
Una alimentación saludable debe incluir una variedad de alimentos ricos en vitaminas, como frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. También es importante el aporte adecuado de proteínas.
Un consumo óptimo de estos alimentos se asocia a la disminución del peso corporal y a la prevención de enfermedades crónicas, como las cardiovasculares, la osteoporosis, los problemas respiratorios, entre otros.
El agua, clave para las funciones del cuerpo
El agua es el componente químico principal del organismo y representa aproximadamente del 50% al 70% del peso corporal. Pero, todos los días usted pierde agua a través de la respiración, la transpiración, la orina y las deposiciones.
Es por eso que, para que su cuerpo funcione correctamente, es clave reponer el suministro de agua consumiendo bebidas y alimentos que contengan H2O.
Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los EE. UU. determinaron que una ingesta diaria adecuada de líquidos es la siguiente:
- Aproximadamente 3,7 litros de líquidos al día para los hombres.
- Aproximadamente 2,7 litros de líquidos al día para las mujeres.
Cerca del 20% de la ingesta de líquidos diaria suele provenir de los alimentos y el resto de las bebidas.
Dígale sí a la actividad física
El sedentarismo está asociado a un mayor riesgo de obesidad, colesterol, presión arterial alta, diabetes, osteoporosis y algunos tipos de cáncer, según explica MedlinePlus.
Por ese motivo, practicar algún deporte o aumentar el ejercicio con rutinas cotidianas como caminar 15 minutos después del almuerzo, hacer caminatas cortas de 5 minutos cada hora, le permitirá reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, mejorar la circulación sanguínea y fortalecer los huesos y los músculos.
Desde la Organización Mundial de la Salud (OMS), recomiendan hacer en promedio cuarenta y cinco (45) minutos de actividad física al día.
Cuide su salud mental y bienestar emocional
Así como es importante cuidar su salud física, es importante hacer lo mismo con su salud mental.
El estrés crónico puede tener efectos adversos en la salud, incluida la presión arterial alta y la supresión del sistema inmunológico. Aquí le compartimos algunas recomendaciones:
- Practicar la respiración profunda y el yoga.
- Encontrar un equilibrio entre el trabajo y el juego, y entre la actividad y el reposo.
- Tomarse un tiempo para disfrutar de las cosas que le gustan. Concéntrese en los aspectos positivos de su vida.
Asimismo, no descuide sus horas de sueño, estas son esenciales para la recuperación del cuerpo.
Apoyo a iniciativas y organizaciones
El Día Mundial de la Salud es un evento global que involucra a gobiernos, organizaciones internacionales, profesionales de la salud y a la sociedad en general. Se llevan a cabo numerosas iniciativas y campañas en todo el mundo para promover la salud y generar conciencia sobre temas clave.
Usted puede involucrarse participando en eventos y actividades organizadas en su comunidad para promover la salud como un derecho, independiente de cuál sea su raza, origen social, género e ideología.
En conclusión
Hablar de salud también se relaciona con las elecciones que hacemos a diario en cuanto a la alimentación, actividad física, cuidado emocional, entre otros, las cuales influyen a corto, mediano y largo plazo.
Siempre es aconsejable consultar con un profesional de la salud, psicólogo y/o un dietista para tomar decisiones acertadas.
El Día Mundial de la Salud es la ocasión adecuada para recordar su importancia y tomar acciones para hacer frente a los retos presentes y venideros.
Si tiene dudas puntuales, déjenos un mensaje en el formulario de contacto que se encuentra en el home de nuestro sitio web.
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Fuentes consultadas:
Salud mental: Cómo mantener su salud emocional.
Disponible en:
https://es.familydoctor.org/salud-mental-como-mantener-su-salud-emocional/?adfree=true
OMS. Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios. Disponible en:
https://www.who.int/es/news/item/25-11-2020-every-move-counts-towards-better-health-says-who
OPS. Organización Panamericana de la Salud. Disponible en:
https://www.paho.org/es/campanas/dms-2024
Definición de una dieta saludable. Disponible en:
https://alimentacionysalud.unam.mx/definicion-de-una-dieta-saludable/
MayoClinic. Nutrición y comida saludable.
Disponible en:
https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
American Kidney Fund. Disponible en:
https://www.kidneyfund.org/es/viviendo-con-enfermedad-renal/la-alimentacion-saludable-y-el-ejercicio/el-plan-de-alimentacion-nefrosaludable
MedLinePlus. Riesgos de una vida sedentaria. Disponible en:
https://medlineplus.gov/spanish/healthrisksofaninactivelifestyle.html
Hospital Infantil Universitario de San José. Disponible en:
https://www.hospitalinfantildesanjose.org.co/cuidados-generales/consejos-para-llevar-un-estilo-de-vida-saludable
