La adopción de hábitos saludables es fundamental para disfrutar de una vida plena y satisfactoria. Con la ayuda de estrategias efectivas y una actitud positiva, es posible incorporar estas prácticas en nuestra rutina diaria. En este artículo, exploraremos cinco acciones clave a tener en cuenta para mejorar su bienestar.
Pasos hacia un futuro más saludable
La salud es un estado de bienestar físico, mental y social. Se trata de un concepto amplio que va más allá de la ausencia de enfermedad.
Ahora bien, implementar acciones de cuidado y prevención pueden influir directamente en su salud, estado emocional y hábitos de vida a corto, mediano y largo plazo.
En ese sentido, le compartimos algunos puntos clave a tener en cuenta:
1. Sea proactivo con su autocuidado
El primer paso para tener una vida saludable es evitar comportamientos riesgosos y reemplazarlos con hábitos saludables.
Adopción de hábitos saludables
Los hábitos saludables son acciones cotidianas que nos ayudan a mantener y mejorar nuestra salud. Algunos incluyen:
Alimentación saludable
Una alimentación balanceada y nutritiva es el pilar fundamental de una vida saludable. Su cuerpo necesita una variedad de nutrientes para funcionar correctamente, por lo que es importante incluir en su dieta:
- Frutas y verduras:Son ricas en vitaminas, minerales y fibra, esenciales para el buen funcionamiento del organismo.
- Cereales integrales: Proporcionan energía duradera y fibra, que favorece la digestión y el control del peso.
- Proteínas magras: Ayudan a construir y reparar tejidos y son fundamentales para el desarrollo muscular.
- Grasas saludables: Como las que se encuentran en el aceite de oliva, el aguacate y los frutos secos, son beneficiosas para la salud cardiovascular y cerebral.
Ejercicio regular
Participar en alguna forma de actividad física todos los días, ya sea caminar, correr, bailar o practicar un deporte.
Desde la Organización Mundial de la Salud (OMS), se recomienda hacer en promedio cuarenta y cinco (45) minutos de actividad física al día. No obstante, es clave consultar con su doctor tratante, cuáles son los ejercicios recomendados, de acuerdo a su condición física y/o patologías, como mínimo realizar una caminata diaria de 3 km, por lo menos entre 3 y 4 días a la semana.
Descanso adecuado
Dormir lo suficiente es esencial para que su cuerpo y mente se recuperen del desgaste diario. La falta de sueño puede provocar fatiga, irritabilidad, dificultad para concentrarse y un mayor riesgo de enfermedades.
Se recomienda dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Para mejorar la calidad del sueño, establezca un horario regular, evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse y cree un ambiente relajante en su habitación.
2. Evite comportamientos que pongan en peligro su salud
Para adoptar un estilo de vida saludable, es crucial modificar algunas conductas diarias que pueden dañar su salud. Algunos de estos comportamientos incluyen:
- Sedentarismo: La falta de actividad física puede aumentar el riesgo de obesidad, enfermedades del corazón y diabetes.
- Alimentación no saludable: Consumir alimentos altos en grasas saturadas, azúcares y sal puede contribuir al desarrollo de enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión.
3. Chequeos médicos anuales
Un chequeo médico anual es una excelente manera de detectar problemas de salud antes de que se conviertan en problemas serios. Además, estos chequeos también pueden ayudarle a mantener un registro de su salud y tomar medidas preventivas para evitar enfermedades.
Importancia de los chequeos médicos
Son una herramienta esencial para la prevención y detección temprana de enfermedades. Durante un chequeo, el médico evaluará su estado general de salud, realizará pruebas de diagnóstico si es necesario y le dará recomendaciones para mantener o mejorar su salud.
¿Qué esperar en un chequeo médico?
Usted puede esperar una serie de evaluaciones y pruebas. Estas pueden incluir:
- Historial médico: El doctor le preguntará sobre su historial de salud y cualquier síntoma o afección que pueda tener.
- Examen físico: El médico lo examinará para evaluar su estado de salud general.
- Pruebas de laboratorio: Dependiendo de su edad, sexo e historial médico, el especialista puede solicitar pruebas de laboratorio.
4. Participe activamente en el cuidado de su salud
La participación activa en el cuidado de su salud es esencial para mantener y mejorar su bienestar. Esto significa asumir responsabilidades en la gestión de su salud, incluyendo la toma de decisiones informadas sobre su atención médica y la adhesión a los tratamientos recomendados.
Toma de decisiones informadas
Implica entender completamente su estado de salud y las opciones de tratamiento disponibles, en caso de padecer una enfermedad.
Adhesión a los tratamientos
Una vez que ha tomado una decisión sobre su tratamiento, es crucial que se adhiera a él. Esto puede implicar atender todas las recomendaciones de estilo de vida hechas por su médico tratante y asistir a todas las citas de seguimiento.
5. Infórmese y exija una atención de calidad
La calidad de la atención que recibe es crucial para su salud. Una atención acorde a sus necesidades implica recibir un trato respetuoso y competente de los profesionales de la salud, y tener acceso a servicios de salud que puedan satisfacer sus expectativas. Aquí le compartimos algunos ítems a tener en cuenta para escoger su EPS en Colombia.
Conozca sus derechos como paciente
Usted tiene derecho a recibir una atención de alta calidad, a ser tratado con respeto y dignidad y a tener acceso a información completa y comprensible sobre su salud y sus opciones de tratamiento.
Evalúe la calidad de la atención
Esta puede ser evaluada en términos de la efectividad de los tratamientos, la seguridad del paciente, la eficiencia y equidad del sistema de salud, y la satisfacción del paciente.
En conclusión
Es claro que las elecciones diarias en temas de dieta, actividad física, manejo del estrés y sueño impactan su salud de una manera directa. Por ese motivo, atender las recomendaciones médicas y aumentar el compromiso con la atención que recibe, será clave para apropiar nuevas prácticas saludables, con el fin de mejorar su calidad de vida.
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Fuentes consultadas:
OMS. Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios.
Disponible en: https://www.who.int/es/news/item/25-11-2020-every-move-counts-towards-better-health-says-who
MedLinePlus. Riesgos de una vida sedentaria.
Disponible en:
https://medlineplus.gov/spanish/healthrisksofaninactivelifestyle.html
Banco Interamericano de Desarrollo (BID). Cinco acciones que dependen de ti para una buena salud. Disponible en: https://blogs.iadb.org/salud/es/buena-salud/
MayoClinic. Nutrición y comida saludable.
Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
Hospital Infantil Universitario de San José. Disponible en:
https://www.hospitalinfantildesanjose.org.co/cuidados-generales/consejos-para-llevar-un-estilo-de-vida-saludable
NIH-NIDDK. Cómo cambiar sus hábitos para tener una mejor salud.
Disponible en: https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/alimentacion-nutricion/como-cambiar-sus-habitos-para-tener-una-mejor-salud
