{"id":9249,"date":"2023-12-28T17:31:42","date_gmt":"2023-12-28T22:31:42","guid":{"rendered":"https:\/\/colombianadetrasplantes.com\/web\/institucional\/consejos-para-cuidar-su-alimentacion-en-las-fiestas-de-fin-de-ano\/"},"modified":"2024-07-26T08:44:44","modified_gmt":"2024-07-26T13:44:44","slug":"propositos-saludables-para-empezar-el-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/colombianadetrasplantes.com\/web\/institucional\/propositos-saludables-para-empezar-el-ano\/","title":{"rendered":"Prop\u00f3sitos saludables para empezar el a\u00f1o"},"content":{"rendered":"\t\t
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Diciembre puede ser un mes de celebraci\u00f3n, pero la mayor\u00eda de las personas ven el comienzo del a\u00f1o como una oportunidad para dejar atr\u00e1s esas malas costumbres que comprometen el bienestar f\u00edsico y mental<\/strong> en su vida.<\/p>

Iniciar o retomar ciertas actividades para sentirnos mejor, como ir al gimnasio, dejar de fumar o perder peso, suele estar en la lista de cosas por hacer para el pr\u00f3ximo a\u00f1o, pero muchas veces es dif\u00edcil cumplirlos. Por esa raz\u00f3n, hoy le proponemos algunos prop\u00f3sitos para recibir el a\u00f1o que comienza<\/strong>, poniendo su salud como prioridad.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Hacer m\u00e1s ejercicio<\/strong><\/h2>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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El sedentarismo<\/strong> est\u00e1 asociado a un mayor riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares, colesterol y presi\u00f3n arterial alta, diabetes, osteoporosis y algunos tipos de c\u00e1ncer, seg\u00fan explica MedlinePlus.<\/p>

Por ese motivo, salir a hacer ejercicio, practicar alg\u00fan deporte o, simplemente, aumentar su actividad f\u00edsica con rutinas cotidianas como caminar 15 minutos despu\u00e9s del almuerzo, hacer caminatas cortas de 5 minutos cada hora u otras actividades, deben estar en la lista de sus prop\u00f3sitos saludables<\/strong> de A\u00f1o Nuevo.<\/p>

Desde la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS),<\/strong> recomiendan para mejorar la salud y el bienestar, hacer en promedio cuarenta y cinco minutos de actividad f\u00edsica al d\u00eda. No obstante, es clave consultar con su doctor tratante, cu\u00e1les son los ejercicios recomendados, de acuerdo a su condici\u00f3n f\u00edsica y\/o patolog\u00edas.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Alimentarse de forma saludable y consumir m\u00e1s frutas y verduras<\/strong><\/h2>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Una alimentaci\u00f3n saludable es tanto un requisito como un factor indispensable para gozar de buena salud. Por eso es tan importante que aumente el consumo de frutas y verduras<\/strong> y lo incluya en su lista de prop\u00f3sitos.<\/p>

Un consumo \u00f3ptimo de estos alimentos se asocia a la disminuci\u00f3n del peso corporal y a la prevenci\u00f3n de enfermedades cr\u00f3nicas, como las cardiovasculares, el c\u00e1ncer, la diabetes, la osteoporosis, los problemas respiratorios, entre otros.<\/p>

Es por eso que, la recomendaci\u00f3n es garantizar la ingesta de al menos cinco porciones diarias para aprovechar sus nutrientes. Asimismo, es clave acudir a m\u00e9todos de cocci\u00f3n \u201csanos\u201d como hervir o cocer al vapor<\/strong><\/em>, ya que estos permiten mantener la calidad nutricional del alimento sin necesidad de emplear grasas a\u00f1adidas o temperaturas demasiado elevadas.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Evite el consumo de bebidas alcoh\u00f3licas y alimentos ultraprocesados<\/strong><\/h2>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Si realmente la alimentaci\u00f3n saludable est\u00e1 incluida en su lista de prop\u00f3sitos, deber\u00e1 saber que ni el consumo de bebidas alcoh\u00f3licas ni la ingesta de alimentos ultraprocesados le ayudar\u00e1n a cumplir su meta.<\/p>

Mientras que el alcohol puede ser la causa subyacente de m\u00e1s de 30 enfermedades y supone un riesgo de complicaci\u00f3n para algunas otras, los alimentos ultraprocesados no se quedan atr\u00e1s.<\/p>

Seg\u00fan estudios e investigaciones en la materia se\u00f1alan que el consumo excesivo de alimentos ultraprocesados puede contribuir a una dieta de mala calidad y a la obesidad. As\u00ed que lo mejor es limitar o eliminar su consumo.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Cuidar de su salud mental<\/strong><\/h2>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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As\u00ed como es importante cuidar su salud f\u00edsica a trav\u00e9s de rutinas de ejercicio y una alimentaci\u00f3n saludable, es importante hacer lo mismo con su salud mental.<\/p>

La meditaci\u00f3n, el yoga y limitar el tiempo que pasa frente a dispositivos electr\u00f3nicos, adem\u00e1s de dedicarle tiempo a algunas actividades divertidas y de ocio, le ayuda a que su salud mental est\u00e9 bien protegida, lo que es fundamental para su bienestar emocional.<\/p>

Adem\u00e1s, le aconsejamos otros aspectos como:<\/p>

Dormir bien:<\/strong> Si logra dormir las horas que le corresponden, usted estar\u00e1 restaurando mente y cuerpo. Lo mejor es irse a dormir a la misma hora todos los d\u00edas y mantener h\u00e1bitos que le ayuden a tener un sue\u00f1o reparador para evitar sentirse cansado, ansioso o confundido al d\u00eda siguiente. Recuerde que, dormir un promedio de 7 a 8 horas, dejar a un lado las pantallas del celular y cenar al menos dos horas antes de acostarse son algunos consejos para lograr un sue\u00f1o profundo e ininterrumpido.<\/p>

Practicar el autocuidado:<\/strong> T\u00f3mese el tiempo para hacer cosas que lo hagan sentir bien, como pasar tiempo con sus seres queridos, hacer cosas que le gustan, como por ejemplo, practicar alg\u00fan deporte o simplemente relajarse. Ded\u00edquese tiempo para usted.<\/p>

Desarrollar habilidades de afrontamiento:<\/strong> Aprenda a manejar el estr\u00e9s y los desaf\u00edos de la vida de una manera saludable, sin llegar a los extremos ni radicalismos. Son recomendadas actividades como la meditaci\u00f3n, el yoga o la respiraci\u00f3n profunda para prevenir problemas emocionales.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Asista a chequeos m\u00e9dicos regulares<\/strong><\/h3>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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La salud es lo primero, pero a veces los problemas y algunas enfermedades no siempre salen a flote con s\u00edntomas claros.<\/p>

Acuda a su m\u00e9dico tratante cuando su sentido com\u00fan as\u00ed se lo indique. Al menos una vez al a\u00f1o no est\u00e1 de m\u00e1s hacerse una revisi\u00f3n m\u00e9dica general (ya sea por cuestiones de trabajo o por su cuenta), para saber si todo est\u00e1 en orden con su salud.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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En s\u00edntesis, los prop\u00f3sitos inician por usted<\/strong><\/h2>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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El inicio de un nuevo a\u00f1o es una oportunidad para dejar atr\u00e1s cosas que pueden ser perjudiciales para su salud y bienestar. Sin embargo, tambi\u00e9n es importante cambiar su mentalidad, disposici\u00f3n y forma de pensar.<\/p>

Muchas personas hacen estos cambios en las primeras semanas del a\u00f1o y luego suelen perder el entusiasmo.<\/p>

Por eso, en lugar de hablar de metas que se deben alcanzar, es importante entender que estos ser\u00e1n h\u00e1bitos que usted podr\u00e1 adoptar por un largo periodo de tiempo, si realmente quiere lograr un impacto real en su vida.<\/p>

Si tiene dudas puntuales, d\u00e9jenos un mensaje en el formulario de contacto<\/strong> que se encuentra en el home<\/a><\/strong> de nuestro sitio web.<\/p>

Tambi\u00e9n le puede interesar:<\/strong><\/p>