{"id":2243,"date":"2020-05-04T12:10:21","date_gmt":"2020-05-04T17:10:21","guid":{"rendered":"https:\/\/colombianadetrasplantes.com\/web\/?p=2243"},"modified":"2023-09-15T12:15:18","modified_gmt":"2023-09-15T17:15:18","slug":"cuidar-salud-mental-en-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/colombianadetrasplantes.com\/web\/mente-sana\/cuidar-salud-mental-en-cuarentena\/","title":{"rendered":"Recomendaciones para cuidar la salud mental durante el aislamiento"},"content":{"rendered":"

El distanciamiento y el\u00a0aislamiento social<\/strong> son las medidas que el Gobierno nacional y muchos pa\u00edses en el mundo est\u00e1n tomando para enfrentar la emergencia sanitaria que el virus del covid-19 ha creado. Esto nos obliga a quedarnos en nuestras casas por largos periodos de tiempo y limitar el contacto con nuestros seres queridos. Por eso es vital cuidar la salud mental desde ya.<\/p>\n

Esta alteraci\u00f3n a nuestra rutina y nuestra cotidianidad puede ocasionar reacciones emocionales que afecten nuestra\u00a0salud mental<\/strong> como temor, sensaci\u00f3n de impotencia, ansiedad por la incertidumbre, insomnio, desesperanza, aburrimiento, soledad, preocupaci\u00f3n por el \u00e1mbito econ\u00f3mico e irritabilidad.<\/p>\n

Por esa raz\u00f3n, el Ministerio de Salud y Protecci\u00f3n Social ha dado algunas recomendaciones para que todos los colombianos puedan cuidar la salud mental durante el per\u00edodo de Aislamiento Preventivo Obligatorio.<\/p>\n

\u2022\u00a0<\/strong>Atiende a las medidas de aislamiento:<\/strong><\/h3>\n

Lo primero que recomiendan las autoridades es acatar las medidas de aislamiento y distanciamiento para prevenir el contagio y superar la emergencia entre todos.<\/p>\n

\u2022\u00a0<\/strong>Evita el p\u00e1nico:<\/strong><\/h3>\n

Todas las personas deben evitar entrar en estados de p\u00e1nico. Se ha sugerido una estrategia de 5 pasos para manejar las emociones en momentos en los que experimentemos miedo, incertidumbre o cualquier emoci\u00f3n que nos lleve al p\u00e1nico:<\/p>\n

1. T\u00f3mate un minuto para pensar.<\/p>\n

2. T\u00f3mate otro minuto para procesar y aceptar tus emociones.<\/p>\n

3. Cierra los ojos y conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n.<\/p>\n

4. Deja que tu respiraci\u00f3n invada todo tu cuerpo.<\/p>\n

5. Contin\u00faa con tu rutina diaria y repite este ejercicio cuantas veces los necesites para tranquilizarte.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 otros aspectos son claves para cuidar la salud mental?<\/h2>\n

\u2022\u00a0Comunica lo que sientas y mantente en contacto:<\/strong><\/h3>\n

Comunicar a tus seres queridos tus emociones y sentimientos ser\u00e1 clave para cuidar tu salud en tiempos de cuarentena. Esto no solo te ayudar\u00e1 a ser m\u00e1s emp\u00e1tico con los dem\u00e1s, sino que fortalecer\u00e1 los lazos de uni\u00f3n con los tuyos. Adicionalmente, trata de mantenerte en contacto con familiares que vivan en otros lugares y con amigos. Crear redes de apoyo ser\u00e1 fundamental para el cuidado de la salud mental.<\/p>\n

\u2022\u00a0Cuida tu salud f\u00edsica:<\/strong><\/h3>\n

Tener h\u00e1bitos saludables es una forma de cuidar la salud mental. Para eso, deber\u00e1s tener rutinas establecidas, cuidar tu alimentaci\u00f3n, descansar de forma apropiada y realizar una actividad f\u00edsica.<\/p>\n

\u2022\u00a0Con los ni\u00f1os:<\/strong><\/h3>\n

Es importante explicarle a los menores la importancia del aislamiento social mediante juegos, cuentos y estrategias din\u00e1micas que los ayuden a comprender lo que est\u00e1 pasando en el mundo.<\/p>\n

\u2022\u00a0Con los adultos mayores:<\/strong><\/h3>\n

Adem\u00e1s de las recomendaciones para el cuidado de los adultos mayores<\/strong>, el Ministerio de Salud hizo un llamado a no descuidar su salud mental tampoco. Para esto es importante establecer rutinas de autocuidado, proporcionar calendarios y relojes y evitar la inmovilidad de los adultos dentro del hogar mediante ejercicios.<\/p>\n

\u2022\u00a0Recurre a fuentes confiables:<\/strong><\/h3>\n

En estos momentos de crisis sanitaria hay mucha informaci\u00f3n falsa y de dudoso origen que circula en internet y en redes sociales. Mucha es alarmista y presenta datos irreales que pueden generar miedo entre la poblaci\u00f3n. Por esa raz\u00f3n, procura solo informarte a trav\u00e9s de medios oficiales en radio, televisi\u00f3n y prensa digital.<\/p>\n

\u2022\u00a0Solicita ayuda profesional si lo necesitas:<\/strong><\/h3>\n

Si lo requieres, solicita apoyo emocional por parte de tu EPS, la Secretar\u00eda de Salud de tu ciudad, los l\u00edderes sociales de tu comunidad o los l\u00edderes espirituales que consideres pertinentes.<\/p>\n

Para finalizar…<\/h2>\n

No olvides que esta es una oportunidad de enfrentar la adversidad y ser resilientes en comunidad. No descuides tu salud mental ni la de los tuyos en estos momentos de aislamiento.<\/p>\n

En\u00a0Colombiana de Trasplantes<\/strong>\u00a0somos una IPS de\u00a0trasplante de \u00f3rganos<\/a><\/strong>\u00a0y queremos estar contigo en esta emergencia. Por eso, tenemos habilitado un canal de atenci\u00f3n para consultas virtuales que estar\u00e1 disponible para\u00a0pacientes renales<\/strong> de fase 3 y etapa C que deseen acceder a este servicio.<\/p>\n

Para hacerlo, deber\u00e1s contar con un tel\u00e9fono inteligente (smartphone) o computador conectado a internet, la posibilidad de recibir y enviar documentos por fotograf\u00eda o esc\u00e1ner y tener una direcci\u00f3n donde pueda llegar correspondencia. Comun\u00edcate con nosotros a nuestra l\u00ednea gratuita desde cualquier lugar de Colombia al 01 8000 180 280.<\/p>\n

\u00a1Unidos somos m\u00e1s fuertes!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Las medidas tomadas por el gobierno durante el aislamiento preventivo afectan significativamente nuestras practicas sociales, lo que puede generar problemas en nuestra salud mental tales como sentimientos de angustia o depresi\u00f3n. En esta nota te decimos c\u00f3mo puedes manejar esta situaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2244,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center 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