{"id":12275,"date":"2024-11-06T11:02:32","date_gmt":"2024-11-06T16:02:32","guid":{"rendered":"https:\/\/colombianadetrasplantes.com\/web\/institucional\/red-de-donacion-y-trasplantes-en-colombia-transformando-vidas-2\/"},"modified":"2024-11-07T18:08:42","modified_gmt":"2024-11-07T23:08:42","slug":"consejos-para-mejorar-la-calidad-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/colombianadetrasplantes.com\/web\/institucional\/consejos-para-mejorar-la-calidad-del-sueno\/","title":{"rendered":"Consejos para mejorar la calidad del sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"12275\" class=\"elementor elementor-12275\" data-elementor-settings=\"{&quot;element_pack_global_tooltip_width&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;element_pack_global_tooltip_width_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;element_pack_global_tooltip_width_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;element_pack_global_tooltip_padding&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;top&quot;:&quot;&quot;,&quot;right&quot;:&quot;&quot;,&quot;bottom&quot;:&quot;&quot;,&quot;left&quot;:&quot;&quot;,&quot;isLinked&quot;:true},&quot;element_pack_global_tooltip_padding_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;top&quot;:&quot;&quot;,&quot;right&quot;:&quot;&quot;,&quot;bottom&quot;:&quot;&quot;,&quot;left&quot;:&quot;&quot;,&quot;isLinked&quot;:true},&quot;element_pack_global_tooltip_padding_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;top&quot;:&quot;&quot;,&quot;right&quot;:&quot;&quot;,&quot;bottom&quot;:&quot;&quot;,&quot;left&quot;:&quot;&quot;,&quot;isLinked&quot;:true},&quot;element_pack_global_tooltip_border_radius&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;top&quot;:&quot;&quot;,&quot;right&quot;:&quot;&quot;,&quot;bottom&quot;:&quot;&quot;,&quot;left&quot;:&quot;&quot;,&quot;isLinked&quot;:true},&quot;element_pack_global_tooltip_border_radius_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;top&quot;:&quot;&quot;,&quot;right&quot;:&quot;&quot;,&quot;bottom&quot;:&quot;&quot;,&quot;left&quot;:&quot;&quot;,&quot;isLinked&quot;:true},&quot;element_pack_global_tooltip_border_radius_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;top&quot;:&quot;&quot;,&quot;right&quot;:&quot;&quot;,&quot;bottom&quot;:&quot;&quot;,&quot;left&quot;:&quot;&quot;,&quot;isLinked&quot;:true}}\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"has_ae_slider elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4fb8973 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default ae-bg-gallery-type-default\" data-id=\"4fb8973\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d076c6d ae-bg-gallery-type-default\" data-id=\"d076c6d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-34be72f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"34be72f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>El sue\u00f1o es una funci\u00f3n biol\u00f3gica esencial que <strong>va m\u00e1s all\u00e1 de descansar<\/strong>. Permite que el cuerpo recupere energ\u00eda, tanto f\u00edsica como mental y es clave para mantener un equilibrio saludable en la vida diaria. Sin embargo, en la sociedad moderna, muchas personas tienden a descuidar este aspecto fundamental de la salud.<\/p><p>Aquellas personas que no duermen bien suelen experimentar una reducci\u00f3n en su capacidad para concentrarse, un menor rendimiento en sus actividades diarias y una sensaci\u00f3n de agotamiento que afecta su estado de \u00e1nimo.<\/p><p>En ese sentido, una calidad adecuada de sue\u00f1o contribuye no solo a mantener una mente clara y activa, sino tambi\u00e9n a prevenir una serie de enfermedades cr\u00f3nicas que afectan su salud f\u00edsica y mental.<\/p><p>En este art\u00edculo, exploraremos algunos consejos para <strong>mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/strong><\/p><h2><strong>El papel del sue\u00f1o en la salud<\/strong><\/h2><p>El sue\u00f1o no es simplemente un estado pasivo de descanso. Durante las horas de sue\u00f1o, el cuerpo lleva a cabo procesos de reparaci\u00f3n celular, consolidaci\u00f3n de la memoria, regulaci\u00f3n emocional y restauraci\u00f3n del sistema inmunol\u00f3gico, entre otros. Dormir de manera adecuada est\u00e1 asociado con una mejora en la calidad de vida y en la prevenci\u00f3n de trastornos f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos.<\/p><h3><strong>Beneficios del sue\u00f1o para la salud f\u00edsica<\/strong><\/h3><p>El sue\u00f1o adecuado tiene efectos profundos en diversas funciones del cuerpo humano. Aqu\u00ed le compartimos algunos de ellos:<\/p><ul><li><strong>Regeneraci\u00f3n celular<\/strong>: Durante el sue\u00f1o profundo, el cuerpo produce prote\u00ednas esenciales que ayudan en la reparaci\u00f3n de tejidos da\u00f1ados, m\u00fasculos y \u00f3rganos.<\/li><li><strong>Funci\u00f3n inmune<\/strong>: Dormir fortalece el sistema inmunol\u00f3gico, ayudando al cuerpo a combatir infecciones. Las personas que no duermen lo suficiente son m\u00e1s propensas a resfriarse y a sufrir otras enfermedades.<\/li><li><strong>Salud cardiovascular<\/strong>: El sue\u00f1o regula la presi\u00f3n arterial y los niveles de inflamaci\u00f3n en el cuerpo, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como hipertensi\u00f3n, accidentes cerebrovasculares y enfermedades card\u00edacas.<\/li><\/ul><h3><strong>Efectos del sue\u00f1o en la salud mental<\/strong><\/h3><p>No dormir lo suficiente tambi\u00e9n tiene un impacto significativo en el cerebro:<\/p><ul><li><strong>Consolidaci\u00f3n de la memoria<\/strong>: El sue\u00f1o es crucial para consolidar la informaci\u00f3n aprendida durante el d\u00eda. La falta de sue\u00f1o afecta la capacidad de retener y procesar informaci\u00f3n, lo cual puede traducirse en problemas cognitivos a largo plazo.<\/li><li><strong>Regulaci\u00f3n emocional<\/strong>: Las personas que duermen mal son m\u00e1s propensas a sufrir cambios de humor, ansiedad e irritabilidad. A largo plazo, la privaci\u00f3n del sue\u00f1o se asocia con el desarrollo de trastornos de ansiedad y depresi\u00f3n.<\/li><li><strong>Prevenci\u00f3n de enfermedades neurodegenerativas<\/strong>: Un sue\u00f1o deficiente ha sido vinculado con un mayor riesgo de enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer. Durante el sue\u00f1o, el cerebro elimina toxinas que, al acumularse, pueden contribuir al deterioro cognitivo.<\/li><\/ul><h2><strong>Factores que afectan la calidad del sue\u00f1o<\/strong><\/h2><p>Existen m\u00faltiples factores que pueden influir en la calidad del sue\u00f1o y reconocer estos aspectos es el primer paso para mejorar el descanso.<\/p><h3><strong>Trastornos del sue\u00f1o<\/strong><\/h3><p>Algunos de los m\u00e1s frecuentes son:<\/p><ul><li><strong>Insomnio: <\/strong>Sucede cuando usted tiene problemas para quedarse dormido o dormir toda la noche. Normalmente, el insomnio puede durar una noche, un par de semanas o meses antes de desaparecer.<\/li><li><strong>Apnea del sue\u00f1o: <\/strong>Es una afecci\u00f3n en la cual la respiraci\u00f3n se detiene algunos lapsos de tiempo durante la noche. Incluso si no lo despierta por completo, la apnea del sue\u00f1o puede interrumpir el sue\u00f1o profundo.<\/li><li><strong style=\"font-size: 16px;\">S\u00edndrome de las piernas inquietas:<\/strong><span style=\"font-size: 16px;\"> Es la sensaci\u00f3n de mover sus extremidades en cualquier momento de descanso. A menudo el s\u00edndrome de las piernas inquietas puede venir acompa\u00f1ado de sensaciones inc\u00f3modas como ardor, hormigueo, comez\u00f3n o una sensaci\u00f3n de que algo avanza lentamente por las piernas.<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"has_ae_slider elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-440528e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default ae-bg-gallery-type-default\" data-id=\"440528e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-75acc62 ae-bg-gallery-type-default\" data-id=\"75acc62\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d60888a elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"d60888a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/colombianadetrasplantes.com\/web\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/habitos-contra-trastornos-del-sueno.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-12278\" alt=\"habitos-contra-trastornos-del-sueno\" srcset=\"https:\/\/colombianadetrasplantes.com\/web\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/habitos-contra-trastornos-del-sueno.jpg 1024w, https:\/\/colombianadetrasplantes.com\/web\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/habitos-contra-trastornos-del-sueno-300x176.jpg 300w, https:\/\/colombianadetrasplantes.com\/web\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/habitos-contra-trastornos-del-sueno-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"has_ae_slider elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7f1b999 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default ae-bg-gallery-type-default\" data-id=\"7f1b999\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f6b66c2 ae-bg-gallery-type-default\" data-id=\"f6b66c2\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3562dc0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3562dc0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3><strong>Higiene del sue\u00f1o<\/strong><\/h3><p>Se refiere a una serie de pr\u00e1cticas que pueden mejorar la calidad del sue\u00f1o. Mantener una rutina regular para acostarse, evitar el uso de dispositivos electr\u00f3nicos, como tel\u00e9fonos m\u00f3viles, tabletas port\u00e1tiles y televisores, antes de dormir y dormir en un ambiente adecuado son claves para mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/p><h3><strong>Estr\u00e9s y ansiedad<\/strong><\/h3><p>El <strong>estr\u00e9s<\/strong> es una de las principales causas de insomnio y problemas de sue\u00f1o. Las preocupaciones laborales, personales o financieras pueden impedir que la mente se relaje lo suficiente como para conciliar el sue\u00f1o.<\/p><p>Implementar estrategias para gestionar el estr\u00e9s, como la meditaci\u00f3n o la respiraci\u00f3n profunda, puede mejorar significativamente el <strong>descanso nocturno.<\/strong><\/p><h3><strong>Alimentaci\u00f3n<\/strong><\/h3><p>La <strong>dieta<\/strong> tambi\u00e9n juega un papel fundamental en la calidad del sue\u00f1o. Consumir alimentos pesados, ricos en grasas o con alto contenido de az\u00facar justo antes de acostarse, puede dificultar el proceso de dormir.<\/p><p>No olvide que, una dieta saludable debe incluir una variedad de alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, granos enteros, prote\u00ednas magras y grasas saludables. Estos nutrientes son esenciales para el crecimiento celular, la <strong>reparaci\u00f3n y el mantenimiento del cuerpo.<\/strong><\/p><h2><strong>Consejos finales para mejorar la calidad del sue\u00f1o<\/strong><\/h2><p>Para aquellos que enfrentan dificultades para conciliar el sue\u00f1o o mantenerlo durante la noche, implementar ciertos h\u00e1bitos puede ayudar a mejorar significativamente la calidad del descanso.<\/p><ul><li><strong>Practique t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n:<\/strong> La meditaci\u00f3n, el yoga y las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n profunda son herramientas para reducir el estr\u00e9s y la ansiedad, lo cual facilita el proceso de conciliar el sue\u00f1o. Incorporar estas t\u00e9cnicas en la rutina diaria puede mejorar tanto la calidad del sue\u00f1o como la salud mental.<\/li><li><strong>Establezca un equilibrio entre el trabajo y su vida personal: <\/strong>El desequilibrio entre el trabajo y la vida personal es una de las principales causas para dormir poco. La exposici\u00f3n a la <strong>luz azul<\/strong> emitida por tel\u00e9fonos m\u00f3viles, tabletas y computadoras inhibe la producci\u00f3n de <strong>melatonina<\/strong>, una hormona que regula el sue\u00f1o. Por ese motivo, se recomienda evitar el uso de estos dispositivos al menos una hora antes de acostarse para facilitar un sue\u00f1o m\u00e1s profundo y reparador.<\/li><li><strong>D\u00edgale s\u00ed a la actividad f\u00edsica: <\/strong>El\u00a0sedentarismo\u00a0est\u00e1 asociado a un mayor riesgo de enfermedades como la obesidad, diabetes y la osteoporosis. Por ese motivo,\u00a0practicar alg\u00fan deporte o aumentar el ejercicio con rutinas cotidianas\u00a0como caminar 15 minutos despu\u00e9s del almuerzo, hacer caminatas cortas de 5 minutos cada hora, le permitir\u00e1 reducir el riesgo de enfermedades card\u00edacas, mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y dormir bien. <br \/>Desde la\u00a0<strong>Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS),<\/strong>recomiendan hacer en promedio\u00a0<strong>cuarenta y cinco (45) minutos<\/strong>\u00a0de actividad f\u00edsica al d\u00eda.<\/li><\/ul><p>Otro h\u00e1bito importante es evitar las <strong>cenas pesadas<\/strong> o comidas tard\u00edas. Es recomendable cenar al menos dos horas antes de acostarse, para permitir que la digesti\u00f3n no interfiera con el sue\u00f1o.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"has_ae_slider elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-30bf899 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default ae-bg-gallery-type-default\" data-id=\"30bf899\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-83d2417 ae-bg-gallery-type-default\" data-id=\"83d2417\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1b5b0f5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1b5b0f5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2><strong>En resumen<\/strong><\/h2>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"has_ae_slider elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1b1ddea elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default ae-bg-gallery-type-default\" data-id=\"1b1ddea\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-369eead ae-bg-gallery-type-default\" data-id=\"369eead\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-202ab21 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"202ab21\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"https:\/\/colombianadetrasplantes.com\/web\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/prevencion-tratamiento-habitos-del-sueno.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-12291\" alt=\"prevencion-tratamiento-habitos-del-sueno\" srcset=\"https:\/\/colombianadetrasplantes.com\/web\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/prevencion-tratamiento-habitos-del-sueno.jpg 1024w, https:\/\/colombianadetrasplantes.com\/web\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/prevencion-tratamiento-habitos-del-sueno-300x176.jpg 300w, https:\/\/colombianadetrasplantes.com\/web\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/prevencion-tratamiento-habitos-del-sueno-768x450.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"has_ae_slider elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c973c58 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default ae-bg-gallery-type-default\" data-id=\"c973c58\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"has_ae_slider elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0fb87f1 ae-bg-gallery-type-default\" data-id=\"0fb87f1\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b3f692e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b3f692e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Dormir es importante para nuestra\u00a0salud f\u00edsica y mental. Los beneficios de <strong>mejorar la calidad del sue\u00f1o<\/strong> son numerosos y se manifiestan en diversas \u00e1reas de la vida. Una vez que se han implementado cambios en la rutina diaria, es posible observar mejoras notables en la salud mental, un sistema inmunol\u00f3gico m\u00e1s fuerte y una <strong>mayor capacidad de concentraci\u00f3n y rendimiento f\u00edsico.<\/strong><\/p><p>Si tiene dudas puntuales, d\u00e9jenos un mensaje en el formulario de contacto que se encuentra en el <a href=\"https:\/\/colombianadetrasplantes.com\/\"><strong>home<\/strong><\/a> de nuestro sitio web.<\/p><p>Tambi\u00e9n le puede interesar:<\/p><ul><li><a href=\"https:\/\/colombianadetrasplantes.com\/web\/mente-sana\/que-es-el-autocuidado-y-por-que-debo-implementarlo\/\"><strong>\u00bfQu\u00e9 es el autocuidado y por qu\u00e9 debo implementarlo en mi d\u00eda a d\u00eda?<\/strong><\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/colombianadetrasplantes.com\/web\/mente-sana\/la-depresion-consejos-para-prevenirla-y-tratarla\/\"><strong>C\u00f3mo evitar la depresi\u00f3n: Consejos para prevenirla y\/o tratarla<\/strong><\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/colombianadetrasplantes.com\/web\/institucional\/5-compromisos-clave-para-mejorar-su-calidad-de-vida\/\"><strong>5 compromisos clave para mejorar su calidad de vida<\/strong><\/a><\/li><\/ul><p><strong>Fuentes consultadas<\/strong><\/p><p>Harvard Medical School. &#8220;Sleep and Health: Why Sleep Matters.&#8221; (2020).<\/p><p>Mayo Clinic. Consejos para dormir: seis pasos para dormir mejor.<br \/>Disponible en:\u00a0https:\/\/www.mayoclinic.org\/es\/healthy-lifestyle\/adult-health\/in-depth\/sleep\/art-20048379<\/p><p>MedLinePlus. El sue\u00f1o y su salud. Disponible en:<br \/>https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/ency\/patientinstructions\/000871.htm<\/p><p>National Sleep Foundation. &#8220;Improving Sleep: Tips and Advice.&#8221;<\/p><p>National Institutes of Health. Buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o para una buena salud.<br \/>Disponible en: https:\/\/salud.nih.gov\/recursos-de-salud\/nih-noticias-de-salud\/buenos-habitos-de-sueno-para-una-buena-salud<\/p><p>OMS. Directrices de la OMS sobre actividad f\u00edsica y h\u00e1bitos sedentarios.<br \/>Disponible en:<br \/><a href=\"https:\/\/www.who.int\/es\/news\/item\/25-11-2020-every-move-counts-towards-better-health-says-who\">https:\/\/www.who.int\/es\/news\/item\/25-11-2020-every-move-counts-towards-better-health-says-who<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A largo plazo, los beneficios del sue\u00f1o adecuado se relacionan con una mayor longevidad y una mejor calidad de vida. Un sue\u00f1o reparador puede marcar la diferencia en la manera en que las personas afrontan el estr\u00e9s diario y en c\u00f3mo se sienten tanto f\u00edsica como emocionalmente. 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